ボディメイク・ダイエット・筋トレ
基礎代謝（BMR）＆ 総消費カロリー（TDEE）計算機
生命維持に必要な「基礎代謝（BMR）」と日々の生活活動を含めた「総消費カロリー（TDEE）」を計算し、太らない維持カロリーや減量目標を算出します。
歳
cm
kg
基礎代謝（BMR・生命維持）
1,605kcal / 日
何もしなくても内臓や呼吸で消費するエネルギー1日の総消費カロリー (TDEE)
1,926kcal / 日
体重が増えも減りもしない「維持カロリー」ダイエット・減量目標
1,526 kcal
月約1.5kg減ペース（-400kcal）筋肥大・バルクアップ
2,326 kcal
筋肉増量ペース（+400kcal）🥗 ダイエット時のPFCバランス目安（1日あたり）:
タンパク質 (P)95 g
脂質 (F)34 g
炭水化物 (C)210 g